女性自己怎么缓解产后抑郁

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产后抑郁是女性产后出现的一种负面心理,会影响到宝宝的哺乳、家人的和睦和自身的身体健康,有的甚至还会出现一些特别负面的想法,甚至会做出偏激的事情,所以在产后一定要积极调整心态,需要学会缓解产后抑郁。

对于一胎产妇来说,刚开始还不能适应妈妈这个角色,面对宝宝会比较苦恼,不知道该怎么做,遇到事情只能无奈,甚至会无缘无故的发脾气,很多新手妈妈没有带孩子的经验,整天紧绷着脸,对于宝宝非常担心。

其实宝宝虽然娇嫩,但并不是不能碰,所以不要过于紧张,宝宝如果哭闹,可能是饿了,也可能是不舒服,面对宝宝哭闹要找到原因及时改善,排便后要及时更换尿布或尿不湿,让宝宝的屁屁保持干爽。

产后不要一直躺着,分娩后可以在医院早下床活动,可以增强产妇的信心并缓解产后出现的抑郁,产后也可以多和家人和朋友沟通,多聊开心的事情。如果产后一直呆在家里,面对杂乱的卧室和宝宝的哭闹,会增加抑郁的程度,可以在天气好的时候外出散步。

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