哺乳期,妈妈也需要补钙

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很多妈妈都觉得十月怀胎,一朝分娩以后就可以如释重负了,产后减肥也就成了新妈妈关注的话题。新妈妈们通常采用减少饮食的方法来减肥,因为新妈妈们认为产后就没有必要和孕期一般摄入太多的营养,只要宝宝有足够的母乳就可以了,那么,事实是否真的如此呢?产后新妈妈减少饮食的同时,会不会让自己和宝宝缺钙呢?

重庆安琪儿妇产医院营养专家提醒新妈妈们:哺乳期比孕期更需要营养,哺乳期新妈妈也需要补钙!

哺乳期的新妈妈们通过减少饮食的方法来恢复身型,殊不知这样对自己和宝宝都会产生伤害。有研究表示:新妈妈在哺乳期比孕期更需要营养。中国营养学会建议哺乳其的妈妈们每天增加500千卡,而孕期只有200千卡。哺乳期钙的需求与孕期一样,保证每日1200毫克。

如果新妈妈在哺乳期不注意营养和补钙,出现缺钙会对宝宝和自己产生什么影响呢?通常母乳中的钙含量是比较稳定的,一般是在34毫克到100毫克。新妈妈缺钙一般会影响乳汁里的钙的含量,因为母体会动用自己骨骼中的钙以维持乳汁里的钙含量的稳定。但母体会因为缺钙导致骨质疏松。骨质疏松的症状会在女性绝经之后表现的更为明显。因此,哺乳期的妈妈应该重视补钙。

哺乳期新妈妈如何补钙?无论是孕妈妈还是哺乳期的新妈妈在补钙时,应注意以下几点:

1.新妈妈注意出门晒太阳,多晒太阳能促进人体的维生素D的合成,而维生素D能够促使人体钙的吸收。

2.植酸盐、膳食纤维、草酸盐、脂肪、乙醇会降低钙的吸收利用率。

3.高盐与高蛋白饮食也会影响钙的吸收。

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