月子餐怎么吃营养又不胖

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月子餐怎么吃营养又不胖?“那时候我们生孩子,想吃只鸡都不容易,现在条件好了多吃点,吃好点!”听到妈妈、婆婆这样说,刚生完孩子的你是不是很感动啊?十月怀胎一朝分娩很辛苦,于是月子里就得好好补补,以至于很多产妇出了月子体重比怀孕时还重。重庆安琪儿妇产医院营养科专家指出,月子里想要恢复得好、乳汁质量高且吃不胖,一定要注意科学、合理的饮食。

安琪儿营养科专家指出,产后饮食问题主要集中在三个方面,一是没考虑到产后恢复期该吃什么,盲目进补;二是天天大鱼大肉,致使体重暴增,甚至因为饮食太油腻导致宝宝“脂肪泻”;三是出了月子后营养骤减导致母乳质量的下降,不利于宝宝生长。所以,产后包括整个哺乳期的饮食更应该合理安排,均衡营养。

1、第一周以“排”为主

产后第一周是产妇排除腹内的废血(恶露)、废水、废气的时期,也是产妇较为虚弱的时期。顺产后24小时内可吃点温软易消化食物,剖腹产的宜吃米汤利于通气,放屁后可吃米粥、菜粥等,第三天可正常饮食,口味清淡营养均衡为主。

2、第二周以“缩”为主

第二周主要是子宫、骨盆腔收缩的时期。可吃些促进新陈代谢,收缩骨盆和子宫的好食物如麻油炒猪心等,也需要多吃补血食物,同时要兼顾食补催乳,有助母乳喂养宝宝。不过,愉快的心情、规律的生活也是让乳汁质量更高的原因。

3、第三周以“补”为主

摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯,多吃蔬菜、水果,既能让自己的奶量充足又能修复元气营养均衡不发胖。

4、第四周以“养”为主

经过前3周的排、调、补,现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物,比如麻油鸡、大枣炖猪脚等。

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